练肌肉一次练多长时间 练肌肉要一次练透 方能享有匀称体魄

练肌肉要一次练透方能享有匀称体魄

206:30

今天，我们要开始练出结实的肌肉了吧!下面介绍一套健身操。

一、

平板式平板式

平板式是在平地上锻炼腹肌的，而且，它的难度不高，也是运动新手最好的动作，只需要一张白的报纸就可以了。如果您没有携带着一台可以用的椅子和一台扶手，那么可以在你的背上，或者是你的一个小板凳。

你可以坐在离桌子很远的地方，这样就可以活动腰腹肌，而且，要注意手臂、腰背、腿部、腰腹部的发力。

平板式一般锻炼全身的，只需要一个动作就能强健全身。

2、空中瑜伽

空中瑜伽和地面瑜伽的结合是锻炼身体的，也是身体的，可以达到瘦全身，提高身体的柔韧性。

空中瑜伽主要锻炼上半身，使两腿、两小腿和腹部的肌肉更加结实有弹性，同时提高了腿部的肌力，拉伸了身体的线条，同时，还可以锻炼到背部的肌肉。

空中瑜伽瘦全身

空中瑜伽属于有氧呼吸，其减脂效果极佳。

空中瑜伽的基本动作，如下:

平躺在地板上，一条腿膝盖弯曲，双手抱住大腿，用力将膝盖拉向胸部，并且上身前倾，双手交握，这时双臂伸直并拢，掌心向内，用头顶住地面。吸气时，双手用力抬起脚掌，呼气时，先放松，再伸直，反复进行，直到脚掌触地，注意不要屈膝，保持呼吸的时候呼气，头自然地侧卧。吸气时，双手尽量向后伸直，呼气的同时，头还原位。

空中瑜伽属于有氧呼吸，因此想要瘦全身的话，可以在空中做一些空中瑜伽动作，这样能够锻炼全身的肌肉。仰躺在地板上，双腿屈膝，脚掌贴地，双手握住脚掌，使劲向胸部贴，抬起头，但不要勉强，尽力让腹部肌肉放松，坚持5分钟。

1、空中瑜伽瘦全身

空中瑜伽属于有氧呼吸，空中瑜伽运动的强度并不强，但是在锻炼全身的时候，可以让全身都得到锻炼，从而让全身的皮肤变得更加紧实，让血液循环速度加快，从而让汗腺分泌变得更加活跃，从而让打造一个更加年轻的皮肤。